8 najskuteczniejszych ćwiczeń na powiększanie piersi

Trudno znaleźć kobietę, która będzie w pełni zadowolona z kształtu i wielkości swoich piersi. Wielu wydaje się, że tę „wadę" można naprawić tylko za pomocą operacji. Jedzenie kapusty, branie tabletek, wcieranie kremów - wszystko to jest nieskuteczne, a czasem niebezpieczne! Z pomocą przyjdą Ci ćwiczenia na powiększanie piersi.

Oczywiście nikt nie obiecuje natychmiastowego wzrostu gruczołów sutkowych o 3 rozmiary naraz. Zestaw ćwiczeń pomaga uelastycznić piersi, zapobiegać wiotczeniu i wzmocnić mięsień piersiowy. Kluczem do sukcesu jest właściwe nastawienie i siła woli.

Wpływ obciążenia na stan klatki piersiowej

Istnieją dwa sposoby na uzyskanie pożądanego rozmiaru biustu: naturalny i sztuczny. Ale nas interesuje bezpieczeństwo wybranej metody dla zdrowia, dlatego wybieramy pierwszą metodę. Wprowadzenie sztucznych implantów może stwarzać dodatkowe problemy w postaci niegojących się blizn lub ropienia. Dlatego zastanów się nad skutecznym i popularnym sposobem na powiększenie piersi dziewczynki bez wychodzenia z domu.

Istnieje błędne przekonanie, że ćwiczenia mogą zwiększyć objętość samych gruczołów sutkowych. W rzeczywistości regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu zwiększy się objętość biustu. Dlatego, drogie panie, rozróżnijcie pojęcia gruczołu i mięśnia piersiowego.

Nawet te kobiety, które zdecydują się na operację plastyczną, będą musiały wzmocnić piersi za pomocą ćwiczeń fizycznych. W końcu implanty mogą obciążać słabe mięśnie piersiowe i brzydko wyglądać. Kompleks obciążeń jest również potrzebny mamom karmiącym, aby ich biust zawsze wyglądał na jędrny i sprężysty oraz nie uginał się pod ciężarem mleka.

A jednak, jeśli zdecydujesz się powiększyć piersi ćwiczeniami fizycznymi, musisz być przygotowany na niemały wysiłek. Po trzech prostych treningach w miesiącu biust nie urosnie. Takie obciążenia tylko napinają mięsień, zapobiegając jego wiotczeniu. Aby powiększyć piersi, musisz zaopatrzyć się w cierpliwość, wytrzymałość i przygotować się na wzmocnione treningi na bóle mięśni.

Pamiętaj, że mięśnie muszą odpoczywać od stresu, dlatego treningi przeprowadzamy nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Zaczynamy kształtować piękny biust za pomocą ćwiczeń na powiększenie kobiecej piersi, do tego kupujemy składane hantle po 10 kilogramów każdy.

Oczywiście nie będziesz w stanie „podkręcić" klatki piersiowej, jak u Pameli Anderson, tylko za pomocą ćwiczeń, ale poprawa jej kształtu i dodanie trochę rozmiaru jest całkiem realne, jeśli nie jesteś leniwy!

Mundur i rozgrzewka

Po zaopatrzeniu się w sprzęt przechodzimy do odzieży sportowej. Zapomnij o sztucznych, syntetycznych t-shirtach i t-shirtach, nie pozwalają one skórze oddychać, a nawet mogą powodować podrażnienia skóry. Do ćwiczeń zwiększających objętość biustu wybierz naturalny sportowy top o odpowiednim rozmiarze. Podtrzymuje klatkę piersiową, pozwala swobodnie oddychać i nie wywołuje podrażnień.

Zestaw ćwiczeń do powiększania piersi, jak zresztą każde obciążenie, powinien zaczynać się od obowiązkowej rozgrzewki. Jest to konieczne, aby rozgrzać mięśnie, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. W tym celu możesz włączyć ulubioną muzykę rytmiczną i zapamiętać ćwiczenia aerobowe. Wystarczy 5 minut tańca, aby mięśnie były gotowe do pracy.

TOP 8 skutecznych ćwiczeń

Wiesz już, że powiększanie piersi ćwiczeniami fizycznymi jest całkiem realne! Za pomocą proponowanego kompleksu osiągniesz wzrost biustu o 1 rozmiar w ciągu kilku miesięcy. Zaczynamy skokowo stymulować wzrost piersi.

1. Ściskamy dłonie. Przyjmij standardową postawę: stopy rozstawione na szerokość barków, ciało wyprostowane. Składamy dłonie przed sobą tak, aby łokcie znalazły się na wysokości klatki piersiowej. Policzywszy do trzech, z całej siły ściskamy dłonie, stopniowo opuszczając ręce. Powtórz technikę 10 razy.
2. Ściana. Wybieramy drzwi, które nam się podobają w mieszkaniu i stajemy w ich pobliżu. Pozycja wyjściowa: odwróć się plecami do jednego ze stojaków i oprzyj ręce na przeciwległych. Następnie zaczynamy dociskać stojak, tak jakbyśmy chcieli go przesunąć. Pracujmy przez 1 minutę. Następnie przechyl się do przodu i ponownie dociśnij ścianę na 1 minutę. Ćwiczenie powtarza się 3 razy.
3. Uchwyt na palec. Stoimy prosto, nogi rozstawione na szerokość barków. Podnieś ręce zgięte w łokciach do poziomu twarzy, jednocześnie upewnij się, że są równoległe do podłogi. Następnie wplatamy palce w zamek i próbujemy rozłożyć ręce na boki. Czynność powtarzamy 10 razy.
4. Narciarz. Nieznacznie zwiększamy obciążenie i zaczynamy wykonywać ćwiczenie zwiększające klatkę piersiową w domu z hantlami. Postawa wyjściowa: hantle w rękach, stopy rozstawione na szerokość barków. Lekko zegnij łokcie i zacznij naśladować nimi ruchy, przypominające ruchy kijków narciarskich. Biegnij tak przez minutę. Następnie musisz podnieść ręce do poziomu klatki piersiowej, przytrzymać przez kilka sekund i opuścić. Powtórz tę część 6 razy, a całe ćwiczenie 3 razy.
5. Snatch, wykonywany z hantlami. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce z hantlami połóż na klatce piersiowej. Zacznij gwałtownie podnosić i opuszczać ramiona, powtarzaj do 8 razy w jednym zestawie. Całkowita liczba podejść to 3.
6. Płaski narożnik. Postawa wyjściowa: siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami, weź hantle w dłonie. Przyciśnij łokcie do boków i rozłóż ręce na boki. Ostrym ruchem zdejmij łokcie z boku, podnieś je pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj je przez kilka sekund i opuść. W jednym podejściu trzeba powtórzyć do 12 razy, pełny cykl ćwiczeń - 3 razy.
7. Pompki na stojąco. To kończy kompleks hantli. Przejdźmy do ostatniej części zwiększania mięśni klatki piersiowej w domu. Odwróć twarz do ściany i połóż na niej dłonie. Zacznij naciskać mocniej, jakbyś chciał przesunąć ścianę. Trzymaj plecy prosto przez cały czas. Ćwiczenie wykonuje się przez 2 minuty 3 razy.
8. Obracać. Przyjmij pozycję leżącą z dłońmi i palcami u stóp na podłodze. Pompki dla kobiet wykonywane są w wolnym rytmie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń od 2 do 20.

Ćwiczenia na powiększanie i ujędrnianie piersi kończy się rozciąganiem. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, ugnij kolana. Pochyl się, oprzyj czoło o podłogę, połóż ręce przed sobą. Spróbuj maksymalnie rozciągnąć ramiona i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Rozluźnij mięśnie i powtórz 3 razy.

Czy to nie mit - zwiększać objętość piersi ćwiczeniami? Upewnij się, że ćwiczenia pomogą Ci uzyskać piękne zaokrąglone kształty, ale nie bez wysiłku z Twojej strony. Możesz ocenić skuteczność treningu na podstawie bólu odczuwanego przez włókna mięśniowe. Możesz zobaczyć poprawność tego lub innego ćwiczenia na wideo w sieci.

Plus 1 rozmiar z asanami

Jakie inne metody dla dziewczyn pomogą zwiększyć biust? Powiększenie biustu o 1 rozmiar można osiągnąć przy pomocy zajęć na basenie i wioślarstwa. To właśnie ten sport wzmacnia i buduje masę mięśniową klatki piersiowej, co przybliża Cię o krok do pożądanej objętości.

Chcesz powiększyć biust o więcej niż jeden rozmiar? Ćwiczenia jogi staną się wiernym pomocnikiem w tej trudnej sprawie. Jakie asany mogą przynieść rezultaty?

1. Wojownik. Pozycja wyjściowa: szeroko rozstawione nogi. Delikatnie obróć lewą stopę w lewo o około 90 stopni, a prawą do wewnątrz. Podczas wydechu zegnij lewą nogę w kolanie. Prawa noga jest zawsze prosta. Wyciągnij ręce do boków do linii ramion. Delikatnie obróć głowę w lewo, spójrz na pędzel. Powtórzenie jednego cyklu to 7 razy. Następnie powtórz ćwiczenie po prawej stronie.
2. Trójkąt. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzedniej asanie. Delikatnie obróć lewą nogę o 90 stopni, a prawą o 15. Spróbuj sięgnąć lewą ręką do kostki, a prawą rękę skieruj jak najwyżej. Ramiona powinny tworzyć linię prostą. Pozycja jogi nie pozwala na zginanie kolan ani kręgosłupa. Powtórz pozę ponownie, ale po drugiej stronie.
3. Kobra. Ćwiczenie wykonuje się leżąc na brzuchu. Powoli podnieś górną część ciała i opuść dolną część ciała na podłogę. Utrzymywać równowagę! Przechyl głowę do góry i zrób wydech. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtarzając, stopniowo zwiększaj czas spędzany w asanie.
4. Cebula. Ćwiczenie wykonuje się leżąc na brzuchu. Wydychając płynnie, podnieś nogi zgięte w kolanach do głowy. Podciągnij się, aż będziesz mógł chwycić obie kostki rękami. Zacznij prostować nogi, unosząc biodra i klatkę piersiową z podłogi, skupiając równowagę na brzuchu. Pozostań w pozycji przez pół minuty.
5. Most. Leżąc na plecach, szeroko rozstaw nogi. Podnieś ręce do góry i oprzyj dłonie o podłogę. Podczas wydechu zacznij unosić klatkę piersiową wysoko, stopniowo podnosząc się do mostka. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.

Podany zestaw skutecznych ćwiczeń jogi pomoże powiększyć piersi dziewczynki w domu bez dodatkowych kosztów.

Pożądany efekt możesz również osiągnąć łącząc ćwiczenia i masaż w celu zwiększenia objętości piersi. Ruchy masujące rozluźnią mięśnie, dając im możliwość napięcia i wzrostu. Regularnie wykonując ćwiczenia w domu, zauważysz wzrost biustu o 1 rozmiar! Ale można to osiągnąć tylko dzięki starannemu szkoleniu przez 2-3 miesiące.